更年期かも?その不調にセルフケアを取り入れたい時に家庭で絶対やってみてほしい!たった一つの方法

更年期かも?その不調にセルフケアを取り入れたい時に家庭で絶対やってみてほしい!たった一つの方法

 

これまで頑張ってきたおかげで

仕事も順調、家庭も円満

 

ただ一つ心配なのは
ずーっと続くからだの不調💦
何となくだるい!
やる気が出ない!
更年期なのしら?

検査してみたものの
特にこれといった病気は見つからない

 

お医者さんには

「運動不足ですね」
「運動しましょう」

 

と言われてしまった😿

 

運動って言われても…

 

そんな時にぜひやってほしいのが

「筋トレ」です!

なぜなら、筋肉がつかないことには

何をやっても「楽しく」なく
「苦痛」になってしまい

 

ただただ疲労を招くだけなのです

人間の筋肉量は

 

20代~30代をピークに
特に下半身を中心に
低下していきます

30代以降は年間およそ
1%ずつ低下するという研究も!

年齢を重ねれば重ねるほど
筋肉量は減る一方なんです

 

筋肉量が減ると色々な

弊害がありますが、

もっとも緊急性の高い問題として
身体運動に関わる
筋肉、骨、関節の機能低下

が挙げられます

 

 

<筋肉量が減った状態だ>

 

→身体がちゃんと動かせない
→疲労物質が体内に蓄積し
さらに動かしにくくなる

 

→足腰が弱くなる

 

このような状態が

長く続くと
病気のリスクや
要支援・要介護の確立が

高くなります

しかし

 

そんなの嫌!と、
いきなり運動しても
筋肉量が少ないと
運動自体が楽しくないし、
続かないのです


なので、筋肉を増やしましょう!!

 

まずは、テストを行います

 

椅子(高さ40センチぐらいのもの)から
グラつかずに片脚立ちするテストです

 

 

まずは椅子に座ります

 

胸の前で手を交差させます

 


片方の足をまっすぐ伸ばします

 

 

勢いをつけずに立ち上がり、3秒キープ
いかがですか?

 

 

立ち上がれない

立ち上がってもグラつく
浮かせた脚が床についてしまう
この場合は、
ロコモティブシンドローム※
予備軍の可能性があり
長い目でみると将来

 

自分ひとりで
日常生活を送ることが

難しくなる状態を指します

 

※関節や骨、筋肉などの
運動器が衰えること。

 

 

 

やはり、年齢を重ねれば
重ねるほど

筋トレは必須ですね

さて、私がオススメする
唯一そして初めの筋トレは

「像のポーズ」です!

像のポーズは
インド武術カラリパヤットゥの
練習に出てくる動物姿勢です

ヨガでも同じポーズがありますが
違う点は中腰になることです


まず胸の前で手を合わせます
仏時の「合掌」よりももっと
手のひらをぴったり合わせます


そのまま手を握ります
グーが向き合っています

親指は中に入れずに外に出します

 

そして腕を合わせます

 

合わせたら中腰になりましょう

両手の親指はサード・アイ
(眉と眉の間)に指の腹をくっつけます


これは正面から見た図ですが、
最初はここまで腰が落ちなくてもOKです!
10秒から始めて、

毎日15秒、20秒…と
どんどん時間を増やします

最終的に1分までできるようになったら
脚の部分の筋力がかなりアップしているはず!

これができるようになったら
テレビ番組や動画配信サイトなどで
色々調べてやるといいですね!

 

最近は、筋トレ本にQRコードがあって
読み取ると動画がすぐ見れたりもします

ぜひやってみてください

筋トレが習慣化した時、
もっと運動したい!歩きたい!
走りたい!という気持ちがわいてきたら

ぜひ色々な運動をためしてみてください

 

いかがでしたか?

 

何となくだるい!
やる気が出ない!

更年期なのしら?
お医者さんに行ったら

「運動不足ですね」
「運動しましょう」

 

と言われてしまった😿

 

 

そんな時にぜひやってほしいのが

「筋トレ」です!

なぜなら、筋肉がつかないことには

何をやっても「楽しく」なく
「苦痛」になってしまい

 

ただただ疲労を招くだけなのです

 

運動の前に筋トレを!
その第一歩としてぜひ
「像のポーズ」を試してみてくださいね

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