更年期で呼吸が浅い!自律神経を整える簡単で最高の方法とは?

更年期で呼吸が浅い!自律神経を整える簡単で最高の方法とは?

 

呼吸が浅くてすぐゼーゼー

動悸や息切れ
眠りの浅さや
イライラなど

更年期の不快な症状に
悩んでいませんか?

こんな時にぴったりな

たった一つの方法を
ご紹介します

それは

 

 

腹式呼吸

 
なんです

 

 

ホルモンバランスが
乱れると
自律神経も乱れやすい!

腹式呼吸をすることで

自律神経のバランスを
整えます

 

更年期の不快症状は

女性ホルモンが足りない
ために起こります
ホルモン分泌を司る
脳の「視床下部(ししょうかぶ)」

自律神経のバランスを司る
部分でもあるため
女性ホルモンが低下すると
脳が大混乱!暴走してしまいます
そして、
自律神経も乱れやすく
なるのです

自律神経が乱れると

呼吸が浅いことで
動悸や息切れ

眠りの浅さに
つながります

腹式呼吸を
生活に取り入れて

イヤな症状からサヨナラ
しましょう!

 

 

<腹式呼吸のやり方>

基本は
吸うときは鼻で

吐くときは口で
① 口からゆっくりと息を吐きます

口をすぼめて
糸を出すように、少しずつ

口から吐くのと同時に

お腹の中の空気をすべて出すイメージで
おへそがへこむまで吐き切ります
② つぎは鼻から息を吸っていきます
少しずつお腹に空気を送り込むように
数秒かけてゆっくりと吸いましょう

その時 お腹はだんだん膨らんで
いきます

③ ①→②をくりかえします

①                    ②

腹式呼吸と一緒に
アロマで芳香浴をしたり

照明を落としたりすると

呼吸が浅い状態が
さらに

深く息を吐く&吸える
ようになりますよ

一日に数分でも

こうやって
リラックスできるといいですね💕

いかがですか?

毎日2分からはじめてみてください!

寝る前にやると
入眠しやすくなりますよ

呼吸が浅くてすぐゼーゼー

動悸や息切れ
眠りの浅さや
イライラなど

更年期の不快な症状に
悩んでいる方には

腹式呼吸を
おススメします!

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更年期の深い症状を
改善する方法を
お伝えしています

 

 

 

 

 

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